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晒太阳的8大好处 是最省钱的养生妙方

2014/11/27 21:11:58 | 来自互联网:佚名 | 阅读 次 | 【字体:
摘要:阳光不仅是维生素D“活化剂?#20445;?#20063;是天然“保健药”之一。晒太阳会使人产生一系列生理变化,比如加快血液循环,促进维生素D的生成及钙质吸收,预防骨质疏松,杀死多种病毒、细菌等。其实,除了这些好处,阳光还有很多你没注意到的功效,是最省钱的养生妙方。

俗话说,“阳光是个宝,晒晒身体好”。不过,人们最容易得到的往往最不珍惜。阳光不仅是维生素D“活化剂”,也是天然“保健药”之一。晒太阳会使人产生一系列生理变化,比如加快血液循环,促进维生素D的生成及钙质吸收,预防骨质疏松,杀死多种病毒、细菌等。其实,除了这些好处,阳光还有很多你没注意到的功效,是最省钱的养生妙方。

晒太阳的8大好处

预防近视——澳洲国立大学的一项研究指出,缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。研究人员分析认为,阳光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可帮助避免眼轴变长,进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此,多晒太阳,多到户外活动,能帮助“书呆子”降低近视风险。

减少感冒——美国耶鲁大学医学院的一项研究发现,常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为,保持体内高水平维生素D,就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比,生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

血管更健康——《英国医学杂志》刊登的一项研究发现,维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实,在紫外线比较缺乏的冬季,患心肌梗死的病人会明显增多。?#23454;?#26194;太阳有助于维生素D变得更加活跃,从而使体内?#23383;?#20943;少,对血管健康更有利。

延长寿命——从 1980年起,丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现,多晒太阳能延长寿命。丹麦癌症研究所的英格亨士普·?#27515;?#38376;森也认为,那些常晒太阳的人,比总呆在家里或办公室的人,更常去户外运动,这也是有益健康的重要原因。

提升激素水平——最价廉的天然“伟哥”之一可能就是多晒太阳。奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现,体内?#21644;?#28608;素的水平,会随着维生素D含量的波动而变化。每年入秋后,人体内维生素D和?#21644;?#28608;素的水平都会同?#36739;?#38477;,并在来年3月降至最低。这与人们晒太阳少有一定关系。研究还称,每天晒太阳1小?#20445;?#20307;内?#21644;?#28608;素便可增加69%。

降低癌症风险——美国圣迭戈大学的一项研究表明,生活在?#31995;?#32428;度的女?#38498;?#39640;纬度者相比,卵巢癌发病的危险?#31995;停?#22240;为前者接受日光照射的时间长,摄入维生素D的含量高,比后者更利于防癌。

少得抑郁症——研究发现,在充足的?#29031;?#19979;,人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升,这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。中国心理卫生协会资深心理咨询师刘宝锋指出,不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。?#29031;?#26102;间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。

增强免疫力——中医认为,晒太阳有补骨头、补阳气、补正气的三大功效。晒太阳可促进体内维生素D的生成,有利于钙的吸收。对于小孩而言,晒太阳有利于生长发育;对于中年人来说,可以减缓骨?#20048;?#38041;的流失;对于老人来讲,晒太阳不仅可以防治骨质疏松,还可以改善抑郁情绪。中医有“采?#31449;?rdquo;的说法,就是采集阳光以生发清阳之气,驱散体内的浊气,这就是所谓的补阳气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑,阳气充盈,人体抵抗疾病的能力就会提高。正气则是相对于外邪来说的,晒太阳强身健体,可以增强免疫力,有利于机体对抗病邪。因此,晒太阳?#38405;?#22899;老少?#21152;?#22909;处。

晒太阳的8大好处 是最省钱的养生妙方

晒太阳的时间与方法

早晨八九点钟,太阳刚刚升起,阳光是金色的,照在身上可以活血化淤。练习的时候,可以站在环境较好、视野开阔的地方,面朝东方,闭上眼睛,张开双臂,掌心朝向太阳,?#31181;?#24494;微收拢,想象温暖的阳光洒满全身。配合深呼吸,重复这个动作,晒15~20分钟后,可以搓?#20154;?#25163;、暖?#24034;浚?#20877;散散步,有清心安神、舒缓疲劳的效果。晒一下双腿,还能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,而且能加速腿部钙质吸收。尤其是有风湿性关节炎的人,晒太阳能活化血脉,起到辅助治疗作用。另外,腿上还有很多穴位,通过阳光的刺激,能让人感到腿脚轻便,消除疲劳?#23567;?#32463;常腹泻、肚子疼的脾?#24863;?#23506;的人可以利用“太阳灸”来调理身体,面朝太阳,边晒边用手反复?#33576;?#32922;脐、中脘穴(胸骨下端和肚脐连线中点)以及关元穴(脐下3寸处),有很好的保健作用。此法对于宫寒的女性也有好处。

头为诸阳之首,五脏的精华之血和六腑的清阳之气都汇聚于此,是晒太阳的重点部位。午饭后,太阳当头,让阳光晒在头顶,温煦百会穴(位于头顶中心),晒一刻钟左右,可以通畅百脉、养脑补阳。太阳晒头顶,能充分促进钙质的吸收。只要控制好时间,还有助于小孩大脑的发育和头部骨骼成长,也有益于头发的生长。

到了傍晚,太阳落山,夕阳也很红,身体背对阳光。人体背为阳,很多经脉和穴位都在后?#24120;?#22810;晒晒能调理五脏气血;最好能边晒边拍打?#33576;Γ?#20197;一刻钟为宜。现代医学也证实,人的?#24034;科?#19979;蕴藏着大量的免疫细胞,通过晒太阳可以激活这些免疫细胞。所以让?#24034;?#22810;晒晒阳光,哪怕穿着衣服也有助于钙的吸收、合成,还能达到补阳气、疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

晒太阳的注意事项

一、秋冬阳光和缓,晒的时候要注意保暖,以防感冒。

二、体弱的人千万别暴晒,容易虚脱。高血压、心脏病患者也要量力而行,想晒太阳最好戴个遮阳帽。白内障患者需要戴防护镜,以防紫外线直射眼睛。

三、老年人最好不要独自躺着晒太阳,一不留神睡着了容易着凉感冒。几个人聚在一起,边晒太阳边聊天,既能舒筋活血,又能调节情志。

四、别隔着玻璃晒。研究表明,隔着玻璃紫外线透过率不足50%,隔着玻璃晒太阳的作用很可能会打折。

五、不要穿白衣服晒。?#21672;?#34915;服会将紫外线反射到?#25104;?#25110;裸露的胳膊上,?#38391;?#32932;受伤,尤其是在紫外线强烈的夏季。最好穿红色衣服,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。建议也别戴帽子,怕刺眼的话,可以戴墨镜。

六、有4类人不能久晒。体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行,不能晒太久。另外,小孩皮肤娇嫩,也不宜久晒,建议在树阴下晒,晒的时间以舒服为宜,如果户外活动时间较长,可?#35782;?#28034;抹防晒霜。

七、晒完太阳多?#20154;?#26194;后应多?#20154;?#22810;吃果蔬,这样能在一定程度上?#31181;?#40657;色素的生成。


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